6 способов борьбы с бессонницей в третьем триместре беременности

Бессонница во время беременности является почти нормальным явлением. И способствовать ее возникновению могут многие причины – увеличение размеров плода, невозможность найти удобную позу. Такое явление считается проверкой перед родами, ведь маму после рождения малыша будет мучить недосып постоянно.

bessonnica-pri-beremennosti-tretem-trimestre

Сколько нужно спать беременным?

Здоровый крепкий сон очень важен для беременной женщины, особенно на третьем триместре, ведь он способствует правильному развитию малыша. Поэтому причины бессонницы следует выяснить, и если это не получается сделать самостоятельно, и бессонница продолжает мучить на протяжении нескольких недель, то об этом следует сообщить лечащему врачу.

Продолжительность сна зависит только от организма беременной женщины. Кому-то будет достаточно всего шесть часов, а кому то и 12 часов не хватит. Так что следует внимательно следить за тем, что требуется вашему организму, и ложиться спать каждый раз как возникнет такое желание.

Немало беременных женщин предпочитают поспать и в дневное время. Это не возбраняется. Главное, чтобы при этом не нарушался ночной сон, и на фоне таких нарушений не возникла депрессия.

Причины бессонницы в третьем триместре

Бессонница в третьем месяце беспокоит более 70% беременных женщин. Это происходит потому, что ребенок стал уже более крупным, и спать женщине становится совсем неудобно. Такая же проблема может возникнуть, если женщина все время спала на животе, а беременность не позволяет теперь вернуться к своей привычке.

Причиной бессонницы на позднем сроке так же могут быть проблемы с желудком и постоянная изжога, храп и тошнота.

bessonnica-beremennosti-v-tretem-trimestre

Последствия бессонницы могут очень плохо отразиться на состоянии беременной и малыша. У беременной могут развиться такие заболевания как стресс, депрессия, гипертония. Это говорит о том, что последствия бессонницы нежелательно недооценивать. Но есть и положительные стороны. Бессонница будущей мамы никак не влияет на сон ее малыша. Он спит тогда, когда пожелает сам.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Но как же быть беременной, если во время ожидания ребенка все препараты и травы запрещены? На самом деле это действительно так, травы могут очень сильно навредить здоровью малыша, но чтобы избавится от плохого сна, существуют и другие методы.

1Желательно не переедать. Лучше кушать мало, но часто. В день следует выпивать не менее двух литров воды. Но к вечеру эту норму следует уменьшить, чтобы ночью часто не ходить в туалет. А вот от изжоги может помочь легкий ужин.

2Такие продукты как рыба, мясо, молоко и яблоки отвечают за здоровый и крепкий сон. Не следует употреблять в пищу напитки, которые способствуют возбуждению нервной системы, такие как кофе и чай.

3Самая удобная поза для сна в третьем триместре – это лечь на левый бок и подогнуть колени. В такой позе удобно не только женщине, но и ее будущему малышу. А вот на правый бок ложиться не стоит, так как может ухудшиться кровообращение. Под живот и колени можно положить подушки. Если во время сна женщину беспокоит изжога, то следует использовать дополнительную подушку под голову. Начинать спать на левом боку следует еще на ранних сроках беременности, чтобы привыкнуть, и на третьем триместре не чувствовать неудобств.

bessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre

4Температура в комнате, где спит беременная женщина, не должна превышать 20 градусов. К тому же, перед сном комнату следует постоянно проветривать, так как свежий воздух способствует спокойному засыпанию.

5Кровать для сна следует выбирать не сильно мягкую, так как может деформироваться позвоночник. Подушку лучше выбирать среднего размера, чтобы не пострадали шейные позвонки. Постельное белье должно быть только из натурального хлопка.

6Во время сна лучше закрыть шторы, чтобы в комнату не попадал солнечный свет. Спокойно засыпать беременным может мешать сухой воздух в комнате, искусственный свет и посторонние шумы. Чтобы исключить сухость воздуха, в комнате можно установить увлажнитель. Только его надо чистить не реже двух раз в неделю.

Спокойный сон в третьем триместре очень важен для беременной женщины и ее будущего малыша. Ведь чем больше мама отдыхает, тем спокойнее чувствует себя ее ребенок в животике. Здоровый сон – это спокойствие, отсутствие депрессии и стресса. Своевременная борьба с бессонницей не даст развиваться во время беременности болезням.