Борьба с бессонницей: 10 простых советов

По данным медицинской статистики, каждый десятый человек в мире страдает от бессонницы постоянно. Эпизодически нарушения сна возникают у каждого человека. Симптомами бессонницы являются сложность засыпания, сонливость, раздражительность, неработоспособность днем.

borba-s-bessonnicej

Причины

Чаще всего бессонница появляется у работников умственного труда, а также у легковозбудимых людей. Причины бессонницы весьма разнообразны, это может быть:

  • нарушения гигиены сна;
  • стрессы, неврозы;
  • работа в разные смены;
  • частые авиа перелеты;
  • смена часового пояса;
  • вредные привычки;
  • заболевания внутренних органов;
  • последствия приема лекарственных препаратов.

Хронической бессонница становится тогда, когда человек в течение трех недель испытывает трудности засыпания, либо часто просыпается, чувствуют себя уставшим, вследствие чего становится раздражительным. Тогда нужно уже обращаться к специалисту.

Лечение

1. Бессонницу, которая вызвана стрессом, можно самостоятельно побороть, выпив на ночь стакан травяной настойки мелиссы, пустырника, Иван- чая.

2. Медикаментозное лечение стоит начать с травяных лекарств либо мелатонина. Прием снотворных средств только с рекомендации врача и не дольше трех недель. Дальнейшее употребление их может вызвать сильную зависимость.

3. Следует пересмотреть гигиену сна, а именно стараться придерживаться следующих правил:

  • ложиться спать и вставать одно и то же время, включая выходные дни;
  • перед сном не заниматься физической и умственной работой;
  • исключить перед сном любое эмоциональное напряжение, избегать конфликтных ситуаций.

4. Не кушать перед сном тяжелую пищу. Но и с голодным желудком будет сложно уснуть! Лучше выпить на ночь кефир или стакан горячего молока. Замечено, что горячее молоко действует как успокаивающее средство.

В молочных продуктах и бананах содержится аминокислота триптофан, которая улучшает качество сна.

5. Не употреблять перед сном продукты, которые содержат кофеин – чай, кофе. Кофеин выводится из организма только через 12 часов. Бодрящие напитки стоит употреблять до 16 часов дня. Студентам, которые любят пить кофе ночью перед экзаменом, стоит избавиться от этой привычки, потому что бодрящий эффект действует 20 минут, затем снова чувствуется усталость. Организм нуждается во сне, но уснуть уже проблематично из-за кофеина. В итоге студент приходит на экзамен усталым, невнимательным, что отрицательно повлияет на умственную деятельность.

bessonnicej

6. Нужно соблюдать определенные требования, касающиеся места, где вы спите:

  • Проветривать помещение перед сном.
  • Спальня должна быть достаточно затемнённой, так как гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте; Убрать из комнаты все отвлекающие предметы: часы, приборы с подцветкой.
  • Постель должна быть чистой, из натуральных материалов и в меру жесткой, мягкая постель не только ухудшает качество сна, но и способствует развитию сколиоза;
  • Одежда для сна должна быть удобной, из мягких натуральных тканей, например из хлопка. Никаких тугих резинок в пижамах, они могут спровоцировать застой крови.

7. Для нормализации сна рекомендуется заняться спортом, но тренировки следует планировать за 5-6 часа до сна.

borba

8. Следует чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки в парке позволяют снять нервное напряжение за день, и помогают быстро уснуть.

9. Ложиться спать только тогда, когда появляется сонливость. Если через 15 -20 минут не удалось уснуть, то лучше встать и заняться чем-то успокаивающим, например вязанием, чтением.

10. Быстрее уснуть поможет принятие ванны с ромашкой или с эфирным маслом лаванды (достаточно трех капель масла на ванну).

Соблюдение этих правил в течение недели, а то и быстрее поможет восстановить здоровый сон.