Борьба с депрессией: 8 действенных советов

Еще несколько десятилетий слово депрессия было мало знакомо. На сегодняшний день нет в мире человека, который бы не знал, что депрессия – это заболевание достаточно распространённое.

В России депрессия реже встречается, чем например на Западе. Но и у нас все больше и больше становится людей страдающих депрессией. Как бороться с этим недугом?

Причины

В современном мире бешеный ритм, люди постоянно загружены, спешат переделать кучу дел, и совсем забывают оставлять время на отдых. Постоянная конкуренция на работе, ссоры, непонимание со стороны близких людей, психологическая встряска все это приводит к депрессии.

borba-s-depresiej

Симптомы

Хроническая усталость или все же депрессия? Главные признаки депрессии:

  • угнетенное состояние;
  • тревога за близких;
  • безразличие;
  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • дурные предчувствия.
  • по ночам мучает бессонница, или наоборот, постоянная сонливость;
  • потеря аппетита;
  • посещают мысли о суициде.

Если все эти признаки присутствуют более трех недель, а близкие и друзья заметили резкие изменения в поведении, стоит обратиться к врачу. Необходимо понять, что депрессия – это болезнь, которая легко подается лечению. И не нужно стесняться идти к специалисту! Чем быстрее начать лечить, тем легче будет справиться.

Если депрессию не лечить, со временем она может усилиться и приобрести тяжелую форму.

Очень часто больной не обращается к врачу, боится негативных последствий, постановки на учет в неврологическое отделение. Это ошибка. В крайнем случае, обратитесь к частному врачу – он вас точно на учет ставить не будет.

Лечение

Депрессия лечится медикаментозным способом, либо с помощью психотерапии. В каждом случае врач подбирает индивидуальное лечение.

Возможно, у пациента просто хроническая усталость или сезонная депрессия. Тогда больной вполне может обойтись легкими успокоительными средствами.

Врач назначает антидепрессанты в том случае если это действительно необходимо. Либо рекомендует психотерапию – пациент рассказывает о своих проблемах, страхах, а психотерапевт учит, как справляться с эмоциями в стрессовых ситуациях.

depressiej

Самолечение

Самостоятельные способы борьбы с депрессией тоже существуют. Вот несколько простых советов, которые помогут в этом:

1. Чтобы побороть стресс, организму нужен отдых. Для начала нужно выспаться. Во время сна отдыхает мозг и весь организм полностью.

2. Успокаивающим средством обладает чай из мяты, мелиссы. Можно выпивать за несколько часов до сна. Сон будет спокойнее и крепче.

3. Удивительным свойством обладает вода – можно начать посещать бассейн, заняться плаванием, применять контрастный душ по утрам, посещать баню, сауну.

4. С появлением компьютеров, многие люди стали проводить много времени за ними, и стали меньше двигаться. Необходимо заняться спортом, по утрам делать зарядку, чаще бывать на свежем воздухе. Очень полезна дыхательная гимнастика. Солнце – очень хороший антидепрессант. Можно совершить прогулку в лес, или в парк.

depressiya

5. Очень помогает бороться с депрессией любимое занятие, которое приносит удовольствие, например любимое хобби.

6. Очень важно для организма полноценное питание, насыщенное витаминами. Нужно употреблять больше зелени, фруктов, овощей и злаков, стараться не злоупотреблять кофеином.

7. Заряд положительными эмоциями человеку просто необходим. Общайтесь с людьми, которые пробуждают положительные эмоции.

8. Если депрессия возникла в связи эмоциональными нагрузками на работе, можно попробовать сменить сферу деятельности.

В некоторых случаях бывает достаточно, чтобы избавится от депрессии, просто пересмотреть взгляды на жизнь, понять, что не устраивает. Стоит изменить негативные установки на позитивные, ведь депрессия образуются изначально в голове, и только потом начинает поедать тело.