Чувство страха и тревоги: что делать?

Страх – одна из сильнейших эмоций, что сильно влияет на разум и тело. Страх особенно может находить отклик, когда мы находимся в чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре или в случае нападения. Приступ страха может также начаться, когда мы находимся в неопасных в принципе ситуациях, таких как экзамен, публичные выступления, новое задание, свидание или даже вечеринка. Это естественный ответ на угрозу, которая может быть надуманной или реальной.

Что такое тревога?

Тревога – это термин, которое мы используем для некоторых видов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или чем-то в будущем, а не прямо сейчас.

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем проходить, но могут длиться много времени, и вы можете застрять в этом. Иногда эти негативные эмоции могут испортить вам жизнь, влияя на ваш аппетит, сон, способность концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже покидать дом или ходить на работу или в школу. Это может отвлечь вас от выполнения действий, которые вы хотите сделать, а также влияет на здоровье.

Некоторые люди страдают от страха и хотят избежать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или беспокойство. Трудно сломать этот цикл, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться чувствовать себя менее непуганным и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.
Средство от выпадения волос

Что заставляет нас бояться?

Множество вещей заставляет нас бояться. Боясь каких-то вещей, таких как пожар, вы можете быть в безопасности. Боязнь неудачи может заставить стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но это, наоборот, может помешать преуспеть, если желание слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как действуете, когда боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к устранению проблем со страхом.

Страх и тревога

Что заставляет тревожиться?

Слово «беспокойство» обычно используется для описания волнения или когда страх не уходит. Термин используется для описания страха перед вероятными событиями в будущем, а не перед происходящим прямо сейчас.

Слово тревога часто используют специалисты здравоохранения, когда описывают постоянный страх. Ощущения, что вы чувствуете, когда напуганы и обеспокоены, очень похожи, так как основные эмоции одинаковы.

Когда вы чувствуете себя испуганными или серьезно озабоченными, ваш ум и тело работают очень быстро. Вот некоторые симптомы, которые могут наблюдаться:

  • Сердце бьется очень быстро, может казаться, что пульс неравномерный.
  • Дыхание очень быстрое.
  • Мышцы слабы.
  • Сильное потоотделение.
  • Сбои в работе желудка или кишечника.
  • Трудно сосредоточиться на чем-либо другом.
  • Головокружение.
  • Чувствуете себя замороженным.
  • Потеря аппетита.
  • Горячий и холодный пот.
  • Сухость во рту.
  • Очень напряженные мышцы.

Эти вещи происходят из-за того, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации и приток крови к мышцам повышает уровень сахара в крови и дает умственную способность сосредоточиться на том, что тело воспринимает как угрозу. С тревогой, в более долгосрочной перспективе, могут быть некоторые из вышеуказанных симптомов, а также более назойливый страх. Вы можете сделаться раздражительным, страдать от головных болей, испытывать проблемы со сном или трудности с работой и планированием будущего. У вас могут быть проблемы с сексом, потеря уверенности в себе.

Как помочь себе?

Взгляните страху в глаза. Если вы избегаете ситуаций, которые пугают, то можете перестать делать то, что нужно. Вы не сможете узнать, всегда ли ситуация столь плоха, как вы ожидаете, поэтому упускаете шанс разобраться в том, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с беспокойством, как правило, возрастают, если вы следуете этому шаблону. Предоставление себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этой тревоги.

1Познайте себя. Постарайтесь узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник тревог, в который записывайте, когда и что происходит. Вы можете попытаться установить небольшие, достижимые цели для того, чтобы столкнуться со своими страхами. Вы можете иметь при себе список вещей, которые помогают иногда, когда вы, вероятно, испуганы или обеспокоены. Это может быть эффективным способом устранения основ, стоящих за вашим беспокойством.

2Упражнения. Увеличьте количество упражнений, которые вы выполняете. Упражнения требуют концентрации, и это может отвлечь вас от вашего страха и тревоги.

3Расслабьтесь. Изучение методов расслабления может помочь вам с психическим и физическим чувством страха. Распрямите плечи и глубоко подышите. Представьте себя в приятном месте. Вы также можете попробовать такие вещи, как йога, медитация и массаж.

4Здоровое питание. Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара. Старайтесь не употреблять слишком много чая и кофе, поскольку кофеин может увеличить уровень тревоги. Избегайте алкоголя или потребляйте его в умеренных количествах.

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам способ чувствовать себя связанным с чем-то большим, чем вы сами.

Рекламный баннер