Как избавиться от тяги к сладкому?

Вы чувствуете раздражение, которое прекращается только после употребления сахара? Вы чувствуете постоянную тягу, потребность сладкого вкуса? Вероятно, это является симптомом наркотической зависимости от сахара.

О вреде сладкого

Избыток сахара в рационе приводит к серьезным заболеваниям, поэтому следует избегать сладостей и, в частности, белого сахара. Однако это не означает, что вы должны полностью лишить себя сладкого вкуса – просто необходимо получать его из других, здоровых источников.

Это не новость, что сахар, потребляемый в чрезмерных количествах, ведет к:

  • ожирению;
  • гипогликемии;
  • диабету;
  • высокому кровяному давлению;
  • сердечным заболеваниям;
  • малокровию;
  • ослаблению иммунной системы;
  • кариесу зубов;
  • слабости костей.

Сладкое способствует обострению герпеса, грибковых инфекций, увеличивает риск рака. Сахар повышает вероятность предменструального синдрома и нарушений менструального цикла у женщин, импотенции у мужчин.

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu

Сахар имеет существенное влияние на состояние ума: нарушает концентрацию внимания, ослабляет память, вызывает нервозность, пессимистические мысли, эмоциональную нестабильность, раздражительность. Однако, несмотря на то, что мы о вреде для здоровья, все же не способны сдержать тягу к сладостям и отказаться от сахара. Не надо отказываться от сладкого вкуса, просто нужно изменить его источники!

Чем заменить сладкое?

Лучшим источником сладкого вкуса является растительная пища, которая требует длительного жевания. Чем дольше мы пережевываем крупы, бобовые, фрукты и другие сложные углеводы, тем они становятся слаще. Если мы будем употреблять их регулярно, тяга к сладкому будет постепенно снижаться.

Не является полезными для здоровья такие «естественные» подсластители, как фруктоза или коричневый тростниковый сахар, так как они почти в той же степени вредны как белый сахар. Они увеличивают вес и имеют негативное влияние на наше здоровье.

izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu

Увеличению тяги к сладостям могут способствовать соленые продукты: морская соль, маринады, соевый соус, продукты животного происхождения (мясо, сыры), так как содержат большое количество белка.

Замените десерты фруктами, фруктовыми соками, сиропом рисовым, ячменным солодом, стевией, медом, кленовым сиропом.

Ешьте сладкие овощи: свеклу, морковь, сладкий топинамбур, тыкву, сладкий картофель, пастернак. Особенно рекомендуется сырая морковь. Так как все вышеперечисленные овощи вызывают более медленный и продолжительный рост уровня глюкозы в крови, чем сахар, они отлично подходят для подавления жажды сладкого.

Как отказаться от сладкого?

Сильная жажда сладкого вкуса может быть вызвана окислительными процессами организма, которые, в свою очередь, спровоцированы:

  • недостаточным количеством движения;
  • употреблении еды в спешке и стрессе;
  • частом потреблении мяса и рафинированных продуктов.

Когда у вас появится неотвратимая тяга к сладкому: занимайтесь физкультурой, ешьте сырые или слегка проваренные овощи.

Чтобы уменьшить желание сладостей, съешьте что-нибудь кислое, горькое или острое.

Избегайте приема пищи в ресторанах, фаст-фудах. Самостоятельно готовьте блюда, тогда вы будете уверены, сколько сахара вы потребляете. Помните, что сахар есть даже там, где его не ждешь: в хлебе, хлопьях для завтрака, соусах для салатов, супах, мясе, консервированных продуктах питания, напитках.

Ограничение приема сахара требует дисциплины, особенно вначале, когда появляются симптомы абстиненции: усталость, тревожность, депрессия.

tyagi-k-sladkomu

Ни в коем случае нельзя позволить себе «сахарный пир». Важна твердая решимость! Как следствие, неприятные симптомы отвыкания от сахара превращаются в совершенно противоположное настроение: повышение эмоциональной стабильности, улучшение самочувствия, улучшение памяти и внимания.

Ограничение сахара гарантирует хороший, спокойный сон без кошмаров, повышенную устойчивость к простудным заболеваниям и укрепление иммунитета. Люди, употребляющие меньше сахара, имеют меньше проблем с зубами и лишним весом, пользуются отменным здоровьем и хорошим самочувствием.