Действенные советы для тех, кому не спится

Сон играет большую роль в жизни человека. Он позволяет отдохнуть от будней и почувствовать душевное спокойствие. У человека, которому хорошо спится, улучшается иммунитет и восполняется потраченная во время дня энергия. Любые причины, препятствующие хорошему сну, способствуют ухудшению самочувствия и общего состояния человека.

kak-zasnut-ne-spitsya

Три правила быстрого засыпания

Обязательно соблюдать определенные правила, чтобы можно было уснуть и почувствовать себя бодрым с утра. Правила для тех, кому не спится, следующие:

1Нельзя засыпать перед включенным телевизором. Телевизор, планшеты и ноутбуки следует убирать из спальной комнаты, так как они создают магнитное поле, которое имеет влияние на мозг человека. Следует обязательно прекращать смотреть телевизор или читать книгу за час до сна. Лучше потратьте его на уход за своим телом.

2Нельзя есть перед сном. Следует употреблять пищу за два часа до того как отправиться в постель. Тогда работа желудка не сможет помешать процессу засыпания.

3Использование натурального снотворного. Можно перед сном употребить ромашку, лаванду  и другие травы, которые способствуют засыпанию. Или применять эфирные масла, нанося их на лампу, чтобы по комнате распространялся запах.

Правильная обстановка в комнате

Следует правильно создать обстановку в спальной комнате, чтобы быстрее заснуть. Для этого необходимо придерживаться следующих действий, а именно:

  • Правильно подобрать оттенок комнаты. Обычно используются такие цвета как бордовый, зеленый и синий.
  • Следует использовать постельное белье различных оттенков кроме белого, так как белый цвет способен отражать свет. Исходя из этого же принципа, в комнате должны отсутствовать зеркала.
  • При наличии в постели второй половинки, необходимо спать с ним, имея отдельные одеяла. Расстояние между людьми должно быть до сорока сантиметров.
  • Следует использовать полупрозрачные тюли или занавески.

Необходимо использовать удобную одежду для сна. Она не должна быть обтягивающей и сделанной из синтетической ткани. Чтобы быстрее заснуть если не спится, необходимо надевать пижаму, сделанную из хлопка.

Правильное время для сна

1Чтобы уснуть, необходимо правильно распределять свое время. По статистике, затрачивать на сон необходимо от семи до девяти часов в сутки. Категорически запрещено спать меньше четырех часов.

2Спать необходимо сразу, так как выспаться в течение дня не выйдет – появится чувство усталости. Рваный сон может повлиять на биологический ритм человека и ухудшить его самочувствие.

3Женщинам категорически запрещено работать в ночное время, так как это может повлиять на менструальный цикл и способствует развитию бесплодия. В воскресные и выходные дни необходимо уделять сну столько же времени. Если спите дольше – максимум на один час.

Подводя итоги, следует сказать, что при нарушении сна необходимо правильно оценить обстановку спальной комнаты:

  • Правильно ли расположена кровать?
  • Что чаще всего вызывает дискомфорт во время сна?
  • Убрана ли бытовая техника?

Нужно соблюдать необходимое время сна. Не стоит нарушать свой режим, так как это способствует ухудшения самочувствия и душевного спокойствия.

Следует применять специальные успокаивающие средства в виде эфирных масел или настоек трав. Ко сну необходимо подходить серьезно: не переедать за час до сна и отложить просмотр телевизора за два часа до сна. Это время лучше посвятить уходу за собой.