Как заснуть ночью, если не спится?

Современный человек стремится достигнуть в этой жизни как можно больше результатов, поэтому на протяжении дня ему приходится выполнять много работы – не только физической, но и умственной. Вне зависимости от вида работы усталость настигает организм в конце дня одинаково сильно. Человеку требуется отдых, полноценный сон.

Однако, несмотря даже на очень сильную усталость, человек не всегда может заснуть быстро. Иногда приходится долго лежать в постели, и только тогда приходит сон, но время уже потеряно, и утром сил не добавляется. Возникают вопросы относительно того, почему не спится, как можно решить эту проблему.

Основные причины бессонницы

Существует много причин, которые не дают человеку возможность уснуть после тяжелого трудового дня. К самым распространенным можно отнести следующие:

  1. Большие психологические и физические нагрузки на организм. Когда человек переживает сильный стресс, то при попытках заснуть его постоянно мучают мысли о проблемах, и сон уходит.
  2. Смена привычного режима дня. В силу жизненных обстоятельств человек не может выработать постоянный режим дня, то есть не способен просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Эта особенность характерна для людей, которые работают посменно или часто путешествуют.
  3. Проблемы со здоровьем. Иногда причиной отсутствия полноценного сна является головная или зубная боль, внезапно возникшая диарея и другие неполадки со здоровьем.
  4. Неподходящие условия для сна. Распространенной причиной отсутствия сна является то, что человек спит на неудобной кровати, высокой или слишком низкой подушке, температура в помещении высокая или низкая. Все это способствует тому, что сон полностью уходит.

Как заснуть?

Существуют определенные приемы, выполняя которые, можно добиться быстрого и крепкого засыпания.

Как заснуть ночью, если не спится

  1. Перед тем как лечь, необходимо проветрить помещение. Духота и высокая температура препятствуют сну. Кроме того, даже если человек и уснет, ему будут сниться кошмары.
  2. Постель должна быть чистой и застеленной. Лучше выбирать белье, изготовленное из натуральных материалов. Не должно быть никаких комков и складок. В случае если постель чистая и гладкая, сон наступит очень скоро.
  3. Перед сном необходимо отказаться от просмотра телевизора, особенно от фильмов и телепередач, которые негативно влияют на психику. Лучше прослушать несколько любимых композиций, которые дадут возможность расслабиться и настроиться на отдых.
  4. Не стоит думать перед сном о проблемах, поскольку они чаще всего носят навязчивый характер.
  5. Необходимо придерживаться одного и того же режима. В таком случае организм будет работать подобно часам и срабатывать в нужный для вас момент. Так, если на протяжении долгого времени вы будете ложиться спать в 22.00, то скоро организм сам начнет требовать от вас отдыха именно в это время.
  6. В крайнем случае можно попытаться приблизить сон с помощью простого детского способа – подсчета овечек, козочек или кошечек. Это позволяет отвлечься от навязчивых мыслей, так как монотонность способствует сну.