Не могу заснуть ночью. Что делать?

Человек подвергается стрессу каждый день. Чаще всего это происходит с теми, кто находится в больших городах, так как им приходится жить в очень быстром темпе. Помимо работы им нужно выполнять массу домашних обязанностей, и после таких тяжелых будней человек не может полноценно отдохнуть.

Причина бессонницы

Люди, которые много работают, часто жалуются, что даже после больших физических и психологических нагрузок не удается уснуть, несмотря на сильную усталость. Такое явление – не что иное, как последствие образа жизни, который приводит к стрессу и отсутствию сна. Если бессонница наблюдается нечасто, то справиться с этой проблемой вполне возможно. Но в тех случаях, когда она носит постоянный характер, может понадобиться помощь специалиста.

Бессонница

Что поможет уснуть

Если человека постоянно мучает бессонница, то не стоит сразу идти к специалисту – можно попытаться решить проблему самостоятельно с помощью некоторых популярных методов, рассмотренных ниже.

  1. За несколько часов до сна нельзя смотреть телевизор и читать детективные книги. Не стоит смотреть даже позитивные передачи и фильмы. Когда просмотр приносит удовольствие и положительные эмоции, мозг после телевизора на протяжении длительного времени активно работает и продолжает побуждать новые мысли. Это приводит к тому, что человек не может быстро уснуть и просто ворочается в постели.
  2. Ложиться в постель следует в тот момент, когда действительно хочется спать. Бессмысленно идти спать в 9 часов вечера, если все равно придется лежать до 12 часов.
  3. По возможности следует отказаться от любых активных занятий, которые приходятся на вторую половину дня. Необходимо взять себе за правило не думать перед сном о проблемах и важных делах. Также не нужно планировать перед сном грядущий день. Все это нужно сделать не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.
  4. В последнее время специалисты стали активно пропагандировать специальные дыхательные упражнения. Как показывает практика, они действительно имеют высокую степень эффективности.
  5. Если человек лег в постель и успокоил свои мысли, но на протяжении 20 минут сон не пришел, не следует тратить время и ворочаться в постели. Сон придет нескоро, поэтому лучше всего заняться каким-нибудь делом, которое даст возможность расслабиться.
  6. В спальне должна быть прохладная температура. Для этого перед сном нужно обязательно ее проветривать.
  7. В некоторых случаях помогает счет, однако есть риск того, что он приведет в активность определенные участки мозга, и сон придет совсем не скоро.
  8. Незадолго до сна противопоказаны любые активные физические занятия. Если человек посещает спорт, ходит на фитнес или занимается пробежкой, то с момента активности должно пройти не меньше 3-х часов, поэтому необходимо распланировать свой день правильно.
  9. Не стоит употреблять много тяжелой пищи и алкогольные напитки.
  10. Не рекомендуется дремать днем.
  11. Если человек часто просыпается посреди ночи без видимых на то причин, не стоит напрасно мучить себя. Лучше всего встать с постели и чем-нибудь заняться, пока сон не придет сам собой.
  12. Нежелательно пить крепкий кофе или чай – большое содержание кофеина приводит к бессоннице.
  13. В случае если человека постоянно мучают кошмары, проснувшись, не стоит паниковать и прокручивать в голове увиденное. Лучше придумать позитивную развязку.
  14. Можно практиковать прослушивание перед сном любимых мелодий.
  15. Перед сном полезно выпить стакан теплого молока, добавив в него ложку меда.