Правила здорового правильного питания

Многим кажется, что питаться правильно — это очень трудная задача. Там много всяких продуктов! Нужно учитывать калорийность, химический состав, время приема, питьевой режим… На самом деле правильное питание — это очень просто. Достаточно соблюдать несколько простых правил, и ваш организм будет в норме!

Пропорция: белки, жиры, углеводы

Здоровое питание – это в первую очередь насыщение организма всеми необходимыми веществами. Существует формула:

  • 1/4 жиров;
  • 1/4 белков;
  • 1/2 углеводов.

pravila-zdorovogo-pravilnogo-pitaniya

Все знают, что насыщенные жиры вредны для организма, а вот ненасыщенные участвуют в производстве новых клеток. Употреблять в пищу следует именно ненасыщенные, как растительные, так и животные. Правда, не все ненасыщенные жирные кислоты вырабатываются организмом, многие поступают в организм исключительно с пищей.

Белки – это строительный материал для клеток, костей, мышц, а также необходимый элемент для красивых волос и крепких ногтей. Ешьте орехи, молочные продукты и рыбу.

Углеводы – это энергия и основа рациона. В насыщенных им продуктах содержатся также минералы, витамины и клетчатка. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые хороши после плотных физических нагрузок, их потребляют, чтобы быстро избавить от усталости. Сложные углеводы – это заряд энергии на долгое время, так как они медленно усваиваются в организме.

Время каждого приема пищи

Существует несколько правил и для принятия пищи. Не соблюдая их и потребляя калорий больше, чем расходуя, можно получить не только лишний вес, но и энергетический дисбаланс. Итак:

  • ешьте в одно и то же время каждый день;
  • не пропускайте завтрак;
  • обедайте с 13 до 16 часов;
  • не получается пообедать – перекусите;
  • последний прием пищи – за 2-3 часов до сна.

Нужны ли перекусы?

Расходуя дополнительную энергию (например, при уборке, фитнесе или пробежке), не забудьте ее восстановить. Поможет все тот же сахар (например, несколько долек шоколада или батончик), но помните о суточной норме – 65 г.

pravila-zdorovogo-pitaniya

Чай, газировка, супы – это вода, которая тоже входит в суточный водный баланс. Норма потребления – 40 мл на килограмм веса. Однако обезвоживание не менее опасно, оно ведет к усталости и снижению работоспособности. Пейте достаточно и по возможности именно воду, например, замените сок или чай.

Избегайте фастфуда, не держите его дома или на работе. Берите с собой фрукты, орехи, творог или йогурт, отварные яйца – полезные и питательные продукты, способные утолить голод и не навредить.

Переход на систему здорового питания – это продолжительный и трудоемкий процесс. Но вы обязательно заметите результат!