Синдром смены часового пояса: 10 способов решения проблемы

Очень распространенная проблема среди людей, которые много путешествуют и ездят в командировки в дальние страны – синдром смены часовых поясов. Очень долгое время понадобится организму, чтобы свыкнуться с изменением режима.

sindrom-smeny-chasovogo-poyasa

В связи с таким состоянием могут появиться:

  • слабость;
  • депрессия;
  • диарея;
  • отсутствие аппетита.

Но есть очень эффективный выход из такого положения. Для начала нужно приступить к подготовке организма к перемене биоритмов, то есть, хотя бы за неделю начать смещать режим дня. Чем больше поясов хотите пересечь, тем раньше стоит начать! Если смещая режим дня на 3 и более часов неудобно, меняйте сон и питание на час.

В какую сторону сдвигать график? Очевидно, что если предстоит поездка на Восток, то следует начать лечь спать раньше, и попозже, если на Запад.

Средство от выпадения волос

smeny-chasovogo-poyasa

Ещё несколько советов, которые помогут справиться с синдромом смены часового пояса:

1. В день перелета принимайте огромное количество воды внутрь. Это способствует предотвращению обезвоживания, что является одним из проявлений акклиматизации. Не рекомендуется принимать алкоголь и напитки с кофеином.

2. Лучше переводить часы до взлета, чтобы начать морально настраиваться на новое время.

3. Если в месте, куда направляетесь, день, то стоит бодрствовать на борту – так можно почувствовать себя комфортней по прилету, когда наступит ночь. А если же наоборот, вылетаете утром, но в месте прибытия сейчас вечер, стоит заставить себя уснуть.

sindrom-chasovogo-poyasa

4. Если перелет будет довольно долгим, стоит проконсультироваться с врачом насчет возможности приема снотворного препарата.

5. По прилету старайтесь вести активный образ жизни, больше бывать на солнце. Если рабочая командировка не позволит вести такой режим дня, старайтесь больше ходить пешком, делайте зарядку.

6. Кушайте только легкую пищу, не позволяя желудку перегружаться. Это еще больше усугубит сбой режима. Простая и низкокалорийная пища поможет организму адаптироваться в новом часовом поясе. На завтрак уделяйте большее внимание протеинам и углеводам – так тело насытится энергией на весь день.

7. Физические упражнения утром и вечером помогут быстрее уснуть и легче проснуться.

8. Не нужно забывать и про настрой. Чем позитивнее относитесь к происходящему, тем легче переносятся трудности.

9. Примите мелатонин. Это гормон, вырабатываемый организмом перед сном. Принимайте его через пару дней после прилета за 30 минут до сна. Стоит помнить, что мелатонин несовместим с некоторыми препаратами, и не допускается к приему детям до 10 лет.

Синдром смены часовых поясов проходит гораздо быстрее, чем кажется на первый взгляд. Стоит лишь помнить о советах, как справиться с неприятными симптомами, и тогда перелет будет простым и приятным, а отдых – полноценным.

Рекламный баннер