Сколько калорий тратится при ходьбе?

Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой, пытаются отыскать самый эффективный способ, который даст возможность не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишних калорий. Одним из таких способов является ходьба. Далее мы рассмотрим, сколько калорий тратится во время ходьбы. Сразу скажем, что в среднем это 300 ккал в час. Но есть варианты. Колебания зависят от массы тела и скорости ходьбы. Разброс — от 150 до 800 ккал в час.

Количество расходуемых калорий при ходьбе

Сложно сказать, сколько именно калорий расходуется в процессе ходьбы. Данное число напрямую зависит от множества различных факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • возраст;
  • скорость метаболизма;
  • уровень физической подготовки;
  • масса тела;
  • регулярность и скорость ходьбы;
  • длительность;
  • температура окружающей среды;
  • поверхность дорожного покрытия.

Параллельно увеличению скорости ходьбы повышается количество расходуемых калорий. Если сравнить калории, которые расходуются при ходьбе по асфальтовой дорожке, с теми, которые теряются по грунтовому покрытию или траве, то показатель затрат на асфальтовом покрытии будет гораздо меньше.

Как потратить больше калорий?

Хорошо завести собаку и гулять вместе с ней, ведь прогулки с домашним питомцем подразумевают периодическую смену ходьбы на пробежку и наоборот.

Существенно увеличивается расход калорий в зависимости от веса человека. Если рассматривать 30-минутный сеанс прогулки у людей с весом 65 кг и 80 кг, то первый потеряет во время ходьбы гораздо меньше калорий, чем второй.

Таблица расхода калорий при ходьбе

Если рассматривать средний показатель потери калорий, то на протяжении 60 минут при ходьбе в среднем темпе человек затрачивает от 200 до 300 ккал.

Сегодня существует огромное количество специальных расчетных калькуляторов и программ, с помощью которых можно рассчитать расход калорий во время ходьбы. Но на один килограмм веса за часовую ходьбу расходуется следующее количество энергии:

  • при осуществлении ходьбы на ровной поверхности со скоростью в 4 км/час потери составляют 3,2 ккал;
  • при вышеописанных условиях ходьбы, но со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
  • если идти по той же местности, но при этом повысить показатель скорости до 8 км/ч, расход составляет 10 ккал;
  • когда во время ходьбы человек постоянно поднимается вверх при скорости ходьбы 2 км/ч, затраты равны 6,4 ккал;
  • спортивный вид ходьбы подразумевает затраты в 6,8 ккал;
  • при прогулке на свежем воздухе в среднем темпе расход равен 6,4 ккал.

Чтобы подсчитать скорость, можно воспользоваться простой и понятной схемой. Нужно вычислить количество шагов, которое человек делает на протяжении минуты. Таким образом, 50 шагов равняются скорости 3 км/ч, 75 шагов – 4,5 км/ч, 100 шагов – 6 км/ч.

Чтобы добиться больших потерь калорий во время ходьбы, необходимо заниматься как можно чаще. Если человек имеет слабую физическую форму, то начинать занятия ходьбой следует с небольшого времени и на короткие расстояния. Постепенно эти два показателя нужно увеличивать.

Увеличение длительности и расстояния следует делать постепенно, поскольку резкое повышение не принесет пользы, а только приведет к чрезмерной нагрузке на органы и мышцы. В результате могут возникнуть болезненные ощущения.