Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция

Скандинавская ходьба обладает определенными особенностями выполнения. Эта статья предназначена для тех людей, которые решили узнать как можно больше о таком универсальном виде спорта – его эффективности, основах и технике.

Как ходить с палками?

Техника ходьбы не представляет собой ничего сложного. Основным элементом в этом виде спорта является шаг – движение, которое известно человеку с раннего детства.

Корпус необходимо выпрямить и слегка наклонить его вперед. Отдельное внимание следует обратить на координацию движения рук. Для начала стоит просто пройтись. Палки следует держать в руках посередине и параллельно по отношению к полу. Должен осуществляться противоход, во время которого левая рука и правая нога одновременно выносятся вперед. Таким же образом одновременно выносится левая нога и правая рука.

После этого палки необходимо взять и тянуть их волоком за собой. С движениями не стоит спешить, поскольку с первого раза получится не все. Следует просто потренироваться, пока тело войдет в нужный такт.

Ходьба с палками

Выбор палок

Интенсивность проводимой тренировки нужно регулировать в зависимости от своих способностей. С целью увеличения нагрузки можно сильнее отталкиваться руками, делая сам шаг намного шире. Если длина палок для ходьбы регулируется, то можно увеличить их длину.

От правильно подобранной длины палок зависит многое. Чтобы определить необходимую длину палок, следует умножить показатель роста в сантиметрах на коэффициент, равный:

  • 0,6 – подразумевает тренировки в облегченном виде;
  • 0,66 – для тренировок в стандартном темпе;
  • 0,7 – для тренировок в усиленном темпе.

В процессе выбора и приобретения обычных палок для скандинавской ходьбы производится округление числа к максимально близкому к стандартной длине. В том случае, когда структура палок является телескопической, то существует удобный способ подогнать их длину точно под рост человека.

Как держать палки?

Отдельное внимание следует уделить тому, как правильно держать палки. Все дело в том, что специальные палки для скандинавской ходьбы оснащены темляками и петлей, которая надевается на кисть руки. Таким образом, палка надежно закрепляется в руке, что в свою очередь предотвращает неправильные движения.

Рука продевается в оснастку, а затем закрепляется с помощью петли. Благодаря регулируемой застежке можно легко подобрать необходимый диаметр. Уронить палки не удастся, поскольку они прекрасно зафиксированы, поэтому нет необходимости крепко сжимать кисть руки и пальцы, чтобы удержать палки в руках. Это очень хорошая особенность, поскольку даже после длительных занятий скандинавской ходьбой руки не устают, ведь в процессе занятий практически не напрягаются.

Важно отметить положение рук – его можно сравнить с положением в процессе катания на лыжах. Необходимо слегка согнуть руки в локтях и в процессе ходьбы делать махи вверх и вниз. Нужно отталкиваться палками от поверхности, не выпрямляя рук.