Весенняя депрессия у женщин — что делать?

Женщины эмоциональнее мужчин. Зимой он ждут тепла, а с приходом весны их вдруг не устраивает собственный внешний вид, и они впадают в странное состояние. Депрессия, меланхолия, усталость, плач, грусть – неполный перечень того, что могут испытывать наши дамы.

Признаки депрессии у женщин

Во время депрессии наблюдается упадок умственных и физических сил. Также о расстройстве говорят три-четыре из следующих симптомов:

  • общее недомогание;
  • слезы без резонной на то причины;
  • физическая слабость;
  • страх, тревога;
  • усталость во время привычной работы;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • отсутствие желания узнать что-то новое или работать;
  • головные боли;
  • отсутствие аппетита или постоянная необходимость есть (булимия);
  • негативные мысли.
Средство от выпадения волос

Если вы поражены сезонным аффективным расстройством, переход к весне может быть болезненным. Возможно, вы привыкли оставаться в помещении, употреблять богатую углеводами тяжелую пищу или спать. Более активные действия в более солнечные дни могут восприниматься тяжело, может быть трудно перестроиться на новый ритм жизни. Вы можете противостоять наступлению весны, отказавшись расстаться с зимней одеждой, откладывая весеннюю уборку или продолжая «сидеть» на калорийной диете без тренировок.

У кого начинается сезонное аффективное расстройство?

Серьезные случаи сезонного аффективного расстройства наблюдается примерно у 5% населения; у 10-20% мягкие симптомы этого расстройства. В 75% случаев расстройство атакует женщин.

Люди, живущие в более холодном климате, могут иметь более резкие изменения количества солнечного света между зимой и весной, каждый может испытать весеннюю депрессию по разным причинам.

Сравнение симптомов депрессии

Симптомы депрессии, которые обычно возникают весной, скорее напоминают манию или гипоманию. Посмотрим, как они сравниваются с классической зимней депрессией.

Люди, которые испытывают зимнюю депрессию, обычно имеют следующие симптомы:

  • беспокойство и тревога;
  • потеря энергии, летаргия и простуда;
  • социальная изоляция;
  • увеличение веса;
  • тяга к нездоровой пище;
  • потеря интереса к деятельности, которой были заняты прежде.

С другой стороны, у людей, которые испытывают весеннюю депрессию, возникают следующие симптомы:

  • беспокойство и волнение;
  • проблемы с засыпанием и бессонницей;
  • чрезмерная приверженность социальным обязательствам;
  • потеря веса и аппетита.

Ключевым симптомом весенней депрессии является волнение. На самом деле, некоторые психологи ссылаются на него скорее как манию или гипоманию, как в реверсном случае с зимней депрессией.

Вы можете обсудить с врачом или терапевтом, действительно ли ваши симптомы весенней депрессии – лишь улучшение после депрессии зимней, или же укореняется новый вид депрессии или мании на самом деле.

Управление симптомами тяжелой депрессии

Вы можете управлять весенней депрессией некоторыми из способов управления зимней депрессии, но помните, что вы пытаетесь сохранить расслабленное состояние, тогда как зимой вы пытались сохранить энергичность.

Вот несколько полезных советов по управлению весенней депрессией:

  • Ограничьте потребление или вовсе оставьте кофеин и сигареты.
  • Установите режим сна и придерживайтесь его. Это может включать в себя ритуал для сна, чтобы настроить на сон ум и тело.
  • Если принимаете лекарства, обратитесь к врачу.
  • Наслаждайтесь прогулками на улице и занимайтесь физическими упражнениями, но не слишком близко к сну.
  • Рассмотрите свою диету и убедитесь, что получаете сбалансированное количество белкового белка, фруктов и овощей, цельных зерен, витаминов и минералов.
  • Начните занятия йогой или медитацией, чтобы успокоить ум.

Надеемся, наши рекомендации взбодрят вас и помогут наладить жизнь!

Рекламный баннер