Восстановление после родов. С чего начать?

После родов любая женщина хочет восстановить свою прежнюю фигуру. С чего же начать восстановление? Так как сильные физические нагрузки противопоказаны молодой маме, для начала следует начать коррекцию образа жизни:

1Побольше находиться на свежем воздухе и выделять хотя бы полчаса прогулке быстрым шагом. Это можно делать гуляя с малышом, пока он сладко спит в коляске;

2Начать расчет калорий (кормящей женщине в день положено 2500 ккал), но желательно не кушать в больших количествах мучные изделия, различные сладости и копченые продукты. Нужно пить побольше соков, компотов, воды.

Такое начало перестройки организма не навредит женщине и не повлияет на лактацию. Также нужно обращать внимание на похудение. Это должно происходить постепенно, чтобы не нарушать обмен веществ в организме.

3Ухаживать за кожей принимая контрастный душ. Он поспособствует улучшению кровообращения, укрепит сосуды и ткани, а также поможет вернуть груди упругость. Уход за кожей должен включать в себя и антицеллюлитный массаж в районе бедер, живота и пр.

Как вернуть форму?

Оптимальным временем для начала интенсивного совершенствования фигуры считается 2 месяц после родов. Восстановить живот после родов довольно трудно, если это делать в домашних условиях. Лучше всего заниматься подтяжкой живота в спортзале, так как в домашней обстановке времени да и желания особо не найдется. Отличным способом для восстановления фигуры считается плавание. Именно во время этого выпрямляется осанка, подтягиваются мышцы груди, плаванье также способствует быстрой растрате калорий.

Как откорректировать осанку?

Так как беременность очень влияет на позвоночник, осанка может быть искривлена. Чтобы выровнять ее нужно утром делать различные упражнения, например: стать и облокотиться возле стены, чтобы пятки, голова, плечи и ягодицы подпирали стену. В таком положении можно стоять 5-7 минут. Если делать это каждый день, то осанка со временем приобретет правильную форму. Полезно также лежать на полу, вниз животом, и поднимать руки и ноги вверх, еще отлично подойдет упражнение «планка». Его нужно выполнять так: лечь на пол, облокотиться на локти и носочки и простоять в таком положении хотя бы минуту. В дальнейшем увеличивать время.

Упражнения для красоты фигуры

Любая тренировка обязательно начинается с разогрева мышц. Для разогрева можно попрыгать на месте, размять руки, шею и талию, только затем приступать к основной физической нагрузке. Выбираю вид тренировки, нужно обращать внимание на те зоны тела, которые потеряли свою форму во время беременности. Итак:

1Пресс. Стандартная процедура прокачка пресса для того, чтобы убрать с области живота обвисшую кожу. Обязательно перед началом прокачки пресса, нужно лечь на спину и поднять тело на лопатки, после этого провести рукой по животу снизу вверх. Если в области выше пупка ощущается маленькое углубление, тренировку пресса начинать пока рано, так как могут разойтись прямые мышцы на животе. Вместо этого можно прокачку пресса заменить наклонами в разные стороны.

2Таз. Во время беременности, от веса живота на пояснице образуется прогиб. Если его вовремя не устранить, в дальнейшем может болеть спина. Чтобы поправить ситуацию, можно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, на выдохе медленно поднимать живот вверх, на вдохе — опускать. Стопы, таз и поясница должны быть точно прижаты к полу.

3Ноги. Лучшим упражнением для стройности ног и упругости ягодиц являются приседания. Также хорошо подействуют махи ногами, приседания с грузом или придерживаться за опору.

4Руки. Руки в форму приведет прокачка с гантелями. Если такого атрибута не имеется, их можно заменить бутылками с водой, книгами и пр. Начинать нужно с нагрузкой 1 кг. Упражнение делается стоя, следует держать спину ровно и разводить руки на уровне груди в разные стороны. Также можно опираясь на стену руками отжиматься от стены в положении стоя.

5Грудь. Восстановление мышц груди связано с лактацией. Если женщина кормит грудью ребенка до 1 — 1.5 годовалого возраста, привести грудь в порядок ей будет легче. Однако следует делать следующее: принимать контрастный душ на грудь, это позволит улучшить кровообращение, также следует делать массаж, чтобы избегать застоев молока, огрубелости и пр., массаж от растяжек, обвисания и тресканья сосков, использую при этом специальную косметику и выполнять ряд упражнений для укрепления мышц груди.

6Волосы. Роскошная шевелюра во время вынашивания ребенка также портится. Самым частым симптомом этого является — выпадение волос. Это происходит из-за нарушения баланса гормонов, которое и приводит к ослабеванию волосяных луковиц. Чтобы вернуть волосам красивый прежний вид нужно: употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В, а также белковую пищу, сделать короткую стрижку, это поможет быстрее восстановить волосы и будет создавать легкость луковицам, а также использовать укрепляющие маски.