Ходьба для здоровья

Не зря Гиппократ пешую прогулку называл лучшим лекарством от всяких хворей. Даже небольшая ежедневная ходьба – 800 метров – способна снизить риск развития диабета, остеопороза, укрепить кости.

xodba-zdorovya

Польза ходьбы пешком

Доказано, что регулярная прогулка является профилактикой сердечных заболеваний. Ходьба помогает сохранить нужный вес, бороться с депрессией, повысить качество жизни, улучшить деятельность мозга.

Прогулка в течение 15 минут эффективнее, чем легкое успокаивающее. Вырабатываемые в мозге эндорфины облегчают боль, придают спокойствие.

Тридцатиминутный ежедневный быстрый шаг – еще лучше. Важно, что он не противопоказан никому и полезен и в любом возрасте. Специальной подготовки и особенных навыков не нужно.

Как нужно правильно ходить?

Для ходьбы нужна просторная одежда, легкая и удобная обувь. Можно взять с собой питьевую воду.

Минуть пять вначале идите неторопливо, с прямой спиной, ноги и руки держите в полусогнутом состоянии, а пальцы сложенными и не сжатыми.

После разогрева ставьте ногу на пятку, переносите постепенно тяжесть на носок – начинайте быстрый бег. На всю ступню сразу не становитесь.

Большинство людей правильно ходят от рождения, и им не нужны эти рекомендации.

xodba-dlya-zdorovya

Шаг удлинять или растягивать не следует. Темп держите такой, который позволит поддерживать разговор, не запыхиваясь. Руками не размахивайте и с грузом не ходите, чтобы не сбиться с привычного шага и не повредить связки. Перед окончанием темп умедляется.

Как не навредить здоровью?

Тому, кто только начал заниматься ходьбой, постепенно нужно увеличивать дистанцию, а также скорость. Сердцебиение и учащенное дыхание – обычная реакция во время нагрузки. Иногда поначалу может беспокоить боль в мышцах. Уменьшите темп, отдохните.

Но в случае затрудненного дыхания, грудной боли, тошноты — прекратите занятия, посоветуйтесь с врачом.

Ходьба дает меньшую нагрузку, чем бег или аэробика. Поэтому риск получить растяжку мышц также небольшой.