Холодный душ — польза и вред

Холодный душ утром может показаться чем-то ужасающим. Но глубокое дыхание в ответ на шок помогает организму согреться, так как увеличивается общее потребление кислорода. Таким образом, наш сердечный ритм также увеличится, высвобождая поток крови через все тело. Это дает естественную дозу энергии в течение дня.

Кэтрин Хепберн, голливудская актриса, была поклонницей холодного душа. Она начала принимать его ежедневно после того, как ее подтолкнула к этому д-р Томас Норвал Хепберн, уролог и пионер в области социальной гигиены. Кэтрин принимала холодный душ всю жизнь и советовала другим делать это.

Улучшение здоровья волос и кожи

Когда дело доходит до волос и кожи, один из самых естественных способов сохранить их внешний вид – это холодный душ. Горячая вода имеет тенденцию высушивать кожу, поэтому лучше всего использовать холодную воду, чтобы затянуть кутикулы и поры, что предотвратит их засорение. Холодная вода может «запечатывать» поры кожи и скальпа, предотвращая попадание грязи.

Джессика Крант, сертифицированный врач дерматолог, сказала, что холодная или теплая вода может помочь нашей коже и не дать ей слишком быстро лишиться ее здоровых натуральных масел. Помните, что холодная вода только временно подтягивает кожу, поскольку уменьшает кровоток, но не поры. Когда дело доходит до ухода за волосами, холодный душ может заставить волосы казаться более сильными и здоровыми, сглаживая волосяные фолликулы и увеличивая их способность захватывать кожу головы.

Улучшение иммунитета и кровообращения

Холодная вода может улучшить кровообращение, побуждая кровь окружать наши органы, что затем может помочь в борьбе с некоторыми проблемами кожи и сердца. По словам доктора Джозефа Меркола, эксперта по естественному здоровью, поскольку холодная вода попадает в организм, это способность к циркуляции крови приводит к тому, что артерии более эффективно накачиваются кровью, тем самым повышая общее здоровье сердца. Это также может снизить кровяное давление, очистить заблокированные артерии и улучшить иммунную систему.

Стимуляция потери веса

Холодный душ может помочь потерять вес неожиданным образом. Тело человека содержит два типа жировой ткани, белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему телу, и мы не сжигаем эти калории. Этот жир накапливается на нашей талии, нижней части спины, шее и бедрах, и это то, что мы все пытаемся устранить. Коричневый жир – хороший жир, который вырабатывает тепло, чтобы поддерживать тепло тела и активируется, когда оно подвергается сильному холоду, согласно данным Центра диабета Джослина, филиалу медицинской школы Гарварда. Таким образом, холодный душ может способствовать активности коричневого жира.

Исследование, проведенное в 2009 г., показало, что воздействие экстремальных холодных температур активировало коричневый жир у 23 и 24 участников в 15 раз, что означает, что кто-то может потерять до 4 кг в год, если продолжает практику.

Ускоряет мышечную чувствительность и восстановление

Мы все видели спортсменов, принимающих ледяной душ после тренировок, чтобы уменьшить мышечную болезненность, но быстрый холодный душ после тренажерного зала может быть столь же эффективным, особенно для облегчения болезненности мышц. В исследовании, проведенном в 2009 г., посвященном 17 исследованиям, участвовало более 360 человек, которые либо отдыхали, либо погружались в холодную воду после тренировки. Обнаружено, что 24-минутные ванны с холодной водой эффективны для снятия боли в мышцах через 1-4 дня после упражнений с температурой воды 10-15°C. Однако в некоторых исследованиях температура была меньшей.

Усиление стресса

Сразу становясь под холодный душ, или резко заходя в морскую воду, может способствовать усилению толерантности к стрессу и даже болезням. В исследовании 1994 г. было обнаружено резкое снижение уровня мочевой кислоты во время и после воздействия холодного стимула. Было также увеличение глютатиона, антиоксиданта, который удерживает все другие антиоксиданты, действующие на оптимальном уровне. Десять участников, которые регулярно плавали в ледяной воде зимой, адаптировались к повторному окислительному стрессу.

Снятие депрессии

Холодный душ облегчает симптомы депрессии из-за интенсивного воздействия холодных рецепторов на коже, которые посылают подавляющее количество электрических импульсов из периферических нервных окончаний в мозг. Таким образом, имеет место антидепрессивный эффект и повышение настроения.

Противопоказания

Не принимайте холодный душ, если у вас есть:

  • Болезнь сердца: внезапный шок может вызвать сердечный приступ.
  • Высокое кровяное давление: сжатие кровеносных сосудов может привести к инсульту.
  • Перегрев или лихорадка: ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Помните, не просто прыгайте в холодный душ, начните с теплой воды и постепенно уменьшите температуру. Под холодной водой стойте 3-5 минут.